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DO BLOG MANJERICÃO

Alimentos que diminuem as câimbras

Atualizado: Jun 4

Talvez os mais jovens ainda não saibam o que é câimbra, mas aqueles que já passaram dos 40 com certeza se identificam com este tema, então vamos ajudar dando dicas de alimentos que diminuem as câimbras.

As câimbras são movimentos involuntários dos músculos, e normalmente acontecem durante o sono ou quando o individuo está praticando uma atividade física intensa.

sala de ginastica com peso em primeiro plano e mulher sentada ao fundo com uma garrafa de água

atividade física reduz câimbras


A dor é horrível, os músculos acometidos enrijecem e não há controle sobre aqueles pequenos e intermináveis segundos.

Um dos principais fatores para as câimbras, é a falta de alguns elementos no corpo como o cálcio, sódio, potássio ou magnésio.

A hidratação também é um fator importante para evitar as câimbras, alias a água é fundamental para todas as funções do nosso organismo.

Alimentação desiquilibrada é um dos principais motivos das câimbras.

Dietas a base de chás diuréticos podem levar parte do sódio na urina, e a falta deste elemento no corpo é um dos causadores das câimbras.

homem negro alogando o corpo em uma pista de corrida durante o dia

alongar ajuda a diminuir as câimbras


A idade mais avançada e a diminuição da atividade física também são fatores de risco para o aumento das câimbras.

Só quem já acordou no meio da noite, com aquela dor terrível na panturrilha, sabe o quanto é pavoroso, por vezes a musculatura fica dolorida até o dia seguinte, tamanha é a intensidade das contrações.

Sem contar que o sono vai embora, o que traz uma noite mal dormida e cansaço excessivo no dia seguinte.

Uma massagem local circular, com óleo de arnica, ajuda a reduzir a dor no momento da crise, porém, ela é um paliativo. É necessário identificar a origem, principalmente se as câimbras forem frequentes.

Claro, que só um médico pode diagnosticar o fator real deste problema.

tamaras desidratadas sobre uma mesa branca

tâmaras são mais ricas em potássio do que as bananas


Mas tem algumas receitinhas deliciosas e saudáveis de alimentos que diminuem as câimbras.

Vamos listar algumas comidinhas que você introduzir:

  1. Banana nanica

  2. Água de coco

  3. Maça

  4. Coco

  5. Morango

  6. Castanha do Pará

  7. Gengibre

  8. Amendoim

  9. Avelã

  10. Abacate

  11. Cenoura

  12. Brócolis

  13. Aveia

  14. Amêndoas

  15. Grão de bico

  16. Tâmaras

  17. Açafrão

  18. Uva passa

  19. Abobora

  20. Melão

Agora temos 3 dicas de shakes que podem ser incluídos no seu café da manhã, ou até mesmo no lanche da tarde incluindo os ingredientes acima:

SHAKE REFRESCANTE PARA EVITAR CÂIMBRAS

Ingredientes:

  1. 250ml de água de coco

  2. 3 Castanha do Pará inteira

  3. 1 cenoura crua

  4. 2 fatias de melão

  5. 2 colheres de sopa de Aveia em flocos

Modo de preparo: bata tudo no liquidificador e tome sem coar.

SHAKE VITAMINADO PARA EVITAR CÂIMBRAS

Ingredientes:

  1. 250ml de água

  2. 3 colheres de sopa de leite de coco

  3. 1 inhame cru

  4. 1/2 cenoura crua

  5. ½ beterraba crua

  6. 10 morangos (de preferência orgânico)

  7. 2 colheres de sopa de avelã crua

Modo de preparo: bata tudo no liquidificador e tome sem coar.

SHAKE SUPER POWER PARA EVITAR CÂIMBRAS

Ingredientes:

  1. 500ml de água

  2. 50g de amêndoas cruas

  3. 1 banana nanica

  4. 1/2 abacate

  5. 4 Tâmaras secas

  6. 2 colheres de sopa de pasta de amendoim

  7. ½ maça

  8. 1/2 colher de chá de Gengibre em pó

  9. 1 colher de chá de Açafrão

Modo de preparo: bata tudo no liquidificador e tome sem coar.

Sempre procure a orientação de um médico ou nutricionista, cada pessoa é única e desenvolve necessidades especificas.

Leia também em nosso blog:

  1. Receita de sal com ervas

  2. o poder dos temperos

  3. como usar a proteína de soja em substituição a carne

  4. qual a recomendação diária de consumo de sal

  5. o que é uma alimentação crudivera

  6. Quanto de proteína deve-se comer por dia

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Este blog é apenas informativo e em nenhuma hipótese dispensa a consulta com um profissional especializado como um médico ou nutricionista.

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