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DO BLOG MANJERICÃO

  • John Soares

Você está com deficiência de Vitamina D?

Atualizado: Jun 4

Quando o organismo está com deficiência de vitamina D, o corpo manifesta alguns sintomas que, em um primeiro momento, são facilmente reconhecidos e relacionados a falta.


Contudo, para confirmar o diagnóstico e começar o tratamento, é fundamental buscar orientação médica e realizar os exames solicitados.


Em todo caso, esteja ciente de que a baixa vitamina D é algo bem comum, inclusive estima-se que cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo apresentam baixos níveis dessa vitamina no corpo.

No entanto, esse é um elemento fundamental para o organismo, uma vez que desempenha funções importantes para a saúde.

Então, para lhe ajudar a compreender mais sobre a deficiência de vitamina D, abaixo estão alguns indícios que são manifestados pelo corpo.

Sintomas de falta de Vitamina D


Mas antes, você sabe o que é a vitamina D?

Apesar do nome, a vitamina D é considerada um pró-hormônio e não uma vitamina.

É importante compreender isso porque as vitaminas são consideradas nutrientes que não podem ser criados pelo corpo, logo é necessário ingerir os nutrientes por meio da dieta ou através de suplementos.

Assim, a vitamina D pode ser sintetizada pelo corpo quando a luz solar atinge a pele.

Expor-se ao sol sem protetor solar por cerca de 10 minutos, 2 a 3 vezes na semana, garante que seja produzida a vitamina D.

Contudo, o problema é que cada vez menos pessoas se expõem ao sol, logo ocorre a deficiência dessa vitamina, o que traz alguns sintomas. Veja!

Falta de energia

A fadiga e o cansaço são dois dos grandes sinais da falta de vitamina D dentro do organismo.

Portanto, se você tem se sentindo cansado mais do que o habitual, uma das causas pode ser realmente a ausência dessa vitamina.

Dificuldade para dormir

A deficiência de vitamina D também está comumente relacionada a distúrbios do sono, como apneia e insônia, que acarretam na dificuldade para adormecer e assim ter uma boa noite de sono.

Logo, como consequência, a sensação de cansaço se torna cada vez mais constante, o que compromete de forma direta a qualidade de vida.

Sistema imunológico fraco

Um dos papéis mais importantes da vitamina D é manter o sistema imunológico forte.

Assim sendo, quando ela está em baixa, o organismo fica bem mais propenso a infecções e doenças.

Diante disso, para manter seu organismo forte, saudável e preparado para lugar contra doenças, resfriados, gripes, é essencial ficar atento aos níveis de vitamina D.

Dores musculares

A vitamina D é essencial para a saúde dos músculos e ossos. Quando ela está em níveis baixos no organismo, isso pode acarretar em desconforto nas articulações, dores musculares e dores na estrutura óssea.

Aliás, dores na coluna lombar também são bastante recorrentes em casos onde há deficiência de vitamina D.

Além disso, de acordo com uma série de estudos, a deficiência de vitamina D também pode estar relacionada à osteoporose, que é a perda de massa óssea.

Ansiedade e depressão

Mudanças constantes de humor também podem estar relacionadas a baixa da vitamina D no organismo, já que a mesma tem influência na produção da serotonina, um neurotransmissor responsável por, entre outras coisas, manter o sistema nervoso equilibrado.

Além das mudanças de humor, sintomas de depressão e ansiedade também são comumente ligadas a transtorno de ansiedade e depressão.

Dificuldade de cicatrização

Cicatrização e recuperação lenta depois de lesões ou até mesmo cirurgias pode ser também um sinal de deficiência de vitamina D.

Sendo assim, é interessante se atentar a esse ponto para saber se você está ou não com baixa dessa vitamina no corpo.

Perda de cabelo

Perder entre 50 a 100 cabelos diariamente é normal, mas caso a quantidade de cabelo que cai seja maior, pode ser um sinal da deficiência de vitamina D.

Como aumentar a vitamina D?

Como visto, a deficiência de vitamina D pode acarretar em uma série de sintomas e problemas para o corpo.

Contudo, por sorte, há alimentos e hábitos saudáveis que você pode adotar no seu dia a dia que irão contribuir para elevar de forma natural os níveis dessa vitamina.

Entretanto, é importante entender que nenhuma das alternativas abaixo podem substituir a consulta e o acompanhamento médico, exames e o tratamento adequado.

tomar sol de 3 a 4 vezes na semana, sem protetor solar


Exposição solar

A luz solar é uma excelente alternativa natural para aumentar os níveis de vitamina D no corpo, uma vez que ela é fundamental para a absorção.

Dentro dessa realidade, o recomendado é tomar sol antes das 10 horas da manhã, por volta de 20 minutos diariamente (sem a utilização de filtro solar), salvo casos específicos em que se deva evitar esse processo.

Alimentação saudável

Existe uma série de alimentos que são ricos em vitamina D que podem trabalhar a favor do seu bem-estar, saúde e qualidade de vida.

Então, alguns desses alimentos podem ser:

  1. Sardinha;

  2. Ovos;

  3. Leite;

  4. Bacalhau;

  5. Bife de fígado.

  6. salmão

  7. Abacate

alimentação + sol fundamental para absorção de Vitamina D


Quando buscar um médico?

Caso sinta alguns dos sintomas mencionados acima, que podem ser acarretados pela deficiência de vitamina D, o mais recomendado é entrar em contato direto com o médico.

Afinal de contas, um profissional capacitado, com exames corretos, poderá diagnosticar se você realmente está com a baixa da vitamina ou não.

Também é o médico que irá estabelecer o melhor tipo de tratamento, com base no seu histórico e particularidades que devem ser levadas em consideração.

Em grande parte dos casos, é recomendado a suplementação, uma rotina saudável, com a prática de atividades físicas e uma dieta balanceada.

Conclusão

A deficiência de vitamina D é um problema sério e, como visto, traz problemas que podem comprometer realmente a sua saúde.

Então, diante disso, caso apresente qualquer um dos sintomas que foram citados, busque orientação de um profissional.

Não se automedique, o excesso não só de vitamina D como de outras vitaminas pode ser prejudicial a saúde.

Dessa forma, você vai conseguir garantir mais saúde e poderá ter uma vida mais tranquila.

Sempre procure a orientação de um médico ou nutricionista, cada pessoa é única e desenvolve necessidades especificas.

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Em nenhuma hipótese dispensa a consulta com um profissional especializado como um médico ou nutricionista.

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