Alimentos que aumentam a expectativa de vida

Quer viver mais e melhor? Então fique por aqui e veja os alimentos que aumentam a expectativa de vida.

A esperança de vida aumenta a cada dia, na década de 40 estimava-se que uma pessoa viveria em média até os 45 anos, hoje, a média está em 77 anos para os cidadãos brasileiros.

alimentos x longevidade

A tendência é que este número cresça a cada ano, mas viver bem e com qualidade está muito relacionado com a alimentação.

Alguma comidas que ingerimos deveria ser completamente banida, uma delas é o açúcar.

Pesquisas indicam que o açúcar alimenta as células cancerígenas, além de causar diabetes e colesterol.

Segundo matéria divulgada pela Revista Super Interessante da Editora Abril “Nossa pesquisa revela como o consumo hiperativo de açúcar por células cancerígenas leva a um ciclo vicioso de estímulo do crescimento e desenvolvimento do câncer”.

O tripé para uma vida longa é: atividade física + alimentação + sono. O equilíbrio entre estes três itens garante uma existência longa.

atividade física é fundamental

Um estudo feito por cientistas,  indicou os 100 melhores alimentos que não podem faltar no dia a dia de quem pretende ter longevidade.

Vamos colocar aqui os que são populares e fácil de achar no Brasil, os itens estão listados por ordem de importância e relevância.

Ao lado de cada alimento colocamos sua pontuação nutricional, quanto maior, mais importante à saúde. São estes os principais alimentos que aumentam a expectativa de vida.

1. Amêndoas – 97

2. Semente de chia – 8

3. Semente de abobora – 84

4. Acelga – 78

5. Folha de beterraba – 70

6. Salsa desidratada – 69

7. Agrião – 68

8. Tangerina – 67

9. Ervilha – 67

10. Cebolinha – 65

11. Repolho roxo – 65

12. Dente de leão – 64

13. Pimenta em pó – 63

14. Manjericão – 63

15. Couve manteiga – 63

16. Folha de mostarda – 61

17. Alface romana – 61

18. Coentro – 61

19. Damasco – 60

20. Nozes- 58

21. Alface lisa – 58

22. Feijão fradinho – 58

23. Banana da terra – 57

24. Feijão branco 57

25. Tomate vermelho- 56

26. Páprica – 55

27. Rúcula – 55

28. Cavalinha- 54

29. Pimenta caiena 54

30. Alho poro – 54

31. Alface roxa 54

32. Vagem – 54

33. Laranja – 51

34. Romã – 51

35. Cenoura – 51

36. Ameixa seca – 50

37. Couve flor – 50

38. Brócolis – 50

39. Abobora – 50

40. Gengibre – 49

41. Figo – 49

42. Batata doce – 49

Baseado na lista acima não é nada difícil de ter uma dieta diversificada, o que não falta é opção.

Além dos alimentos que aumentam a expectativa de vida, inclua outras categorias como os ricos em antioxidante, por exemplo, as frutas vermelhas, blueberry e as frutas ricas em vitamina C como laranja, limão, kiwi e gojiberry.

O correto equilíbrio entre o consumo de carboidratos e proteínas de acordo com sua necessidade deve ser orientado por um médico ou nutricionista.

sono é fundamental em uma vida mais saudável

A ingestão de fibras e água são importantes no funcionamento dos intestinos, que são responsáveis pela melhor absorção dos nutrientes que são ingeridos.

Excluir ou diminuir significativamente produtos industrializados, embutidos e refrigerantes, prefira aqueles que você pode comprar na feira e preparar na sua casa.

Orgânicos são fundamentais, menos veneno, qualidade nos nutrientes e mais qualidade.

Ah! e não se esqueça de cuidar das suas atitudes diárias, gentileza, cuidado com o meio ambiente e respeito ao próximo garantem  a longevidade  com felicidade! E procure sempre usar os alimentos que aumentam a expectativa de vida.

Sempre procure a orientação de um médico ou nutricionista, cada pessoa é única e desenvolve necessidades especificas.

Leia também em nosso blog:

1. Vegetarianismo e diabetes

2. Opções saudáveis para o lanche das crianças

3. o açúcar invisível

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5. O que é pissilium e para que serve

6. Tipos de adoçantes, como escolher o seu

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Este blog é apenas informativo e em nenhuma hipótese dispensa a consulta com um profissional especializado como um médico ou nutricionista.

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