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Alimentos que aumentam a expectativa de vida

Atualizado: 4 de jun. de 2021

Quer viver mais e melhor? Então fique por aqui e veja os alimentos que aumentam a expectativa de vida.

A esperança de vida aumenta a cada dia, na década de 40 estimava-se que uma pessoa viveria em média até os 45 anos, hoje, a média está em 77 anos para os cidadãos brasileiros.

duas mulheres de meia idade com frutas tampando os olhos

alimentos x longevidade


A tendência é que este número cresça a cada ano, mas viver bem e com qualidade está muito relacionado com a alimentação.

Alguma comidas que ingerimos deveria ser completamente banida, uma delas é o açúcar.

Pesquisas indicam que o açúcar alimenta as células cancerígenas, além de causar diabetes e colesterol.

Segundo matéria divulgada pela Revista Super Interessante da Editora Abril “Nossa pesquisa revela como o consumo hiperativo de açúcar por células cancerígenas leva a um ciclo vicioso de estímulo do crescimento e desenvolvimento do câncer”.

O tripé para uma vida longa é: atividade física + alimentação + sono. O equilíbrio entre estes três itens garante uma existência longa.

um casal de meia idade fazendo atividade física com pesinhos nas mãos

atividade física é fundamental


Um estudo feito por cientistas,  indicou os 100 melhores alimentos que não podem faltar no dia a dia de quem pretende ter longevidade.

Vamos colocar aqui os que são populares e fácil de achar no Brasil, os itens estão listados por ordem de importância e relevância.

Ao lado de cada alimento colocamos sua pontuação nutricional, quanto maior, mais importante à saúde. São estes os principais alimentos que aumentam a expectativa de vida.

  1. Amêndoas – 97

  2. Semente de chia – 8

  3. Semente de abobora – 84

  4. Acelga – 78

  5. Folha de beterraba – 70

  6. Salsa desidratada – 69

  7. Agrião – 68

  8. Tangerina – 67

  9. Ervilha – 67

  10. Cebolinha – 65

  11. Repolho roxo – 65

  12. Dente de leão – 64

  13. Pimenta em pó – 63

  14. Manjericão – 63

  15. Couve manteiga – 63

  16. Folha de mostarda – 61

  17. Alface romana – 61

  18. Coentro – 61

  19. Damasco – 60

  20. Nozes- 58

  21. Alface lisa – 58

  22. Feijão fradinho – 58

  23. Banana da terra – 57

  24. Feijão branco 57

  25. Tomate vermelho- 56

  26. Páprica – 55

  27. Rúcula – 55

  28. Cavalinha- 54

  29. Pimenta caiena 54

  30. Alho poro – 54

  31. Alface roxa 54

  32. Vagem – 54

  33. Laranja – 51

  34. Romã – 51

  35. Cenoura – 51

  36. Ameixa seca – 50

  37. Couve flor – 50

  38. Brócolis – 50

  39. Abobora – 50

  40. Gengibre – 49

  41. Figo – 49

  42. Batata doce – 49

Baseado na lista acima não é nada difícil de ter uma dieta diversificada, o que não falta é opção.

Além dos alimentos que aumentam a expectativa de vida, inclua outras categorias como os ricos em antioxidante, por exemplo, as frutas vermelhas, blueberry e as frutas ricas em vitamina C como laranja, limão, kiwi e gojiberry.

O correto equilíbrio entre o consumo de carboidratos e proteínas de acordo com sua necessidade deve ser orientado por um médico ou nutricionista.

mulher dormindo em cama com lençóis brancos e relógio em uma mesa ao lado

sono é fundamental em uma vida mais saudável


A ingestão de fibras e água são importantes no funcionamento dos intestinos, que são responsáveis pela melhor absorção dos nutrientes que são ingeridos.

Excluir ou diminuir significativamente produtos industrializados, embutidos e refrigerantes, prefira aqueles que você pode comprar na feira e preparar na sua casa.

Orgânicos são fundamentais, menos veneno, qualidade nos nutrientes e mais qualidade.

Ah! e não se esqueça de cuidar das suas atitudes diárias, gentileza, cuidado com o meio ambiente e respeito ao próximo garantem  a longevidade  com felicidade! E procure sempre usar os alimentos que aumentam a expectativa de vida.

Sempre procure a orientação de um médico ou nutricionista, cada pessoa é única e desenvolve necessidades especificas.

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