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DO BLOG MANJERICÃO

  • John Soares

Qual o percentual ideal de gordura em nosso corpo?

Atualizado: Abr 26

Você já deve ter ouvido falar de percentual de gordura? Certo? Mas você sabe qual é o seu índice ideal?

Primeiro vamos explicar de forma bem simples do que nosso corpo é feito:

massa magra: músculos, vísceras, ossos, sangue.

massa gorda: reserva de energia, que fica acumulada em nossas células, responsável pela produção de hormônios e importante para absorção de vitaminas essenciais a nossa saúde.

Todo nós, sem exceção temos massa magra e massa gorda e acredite precisamos das duas.

Apesar de existir uma tabela (abaixo) que indica o melhor porcentagem de gordura corporal, este cálculo varia de acordo com o sexo, idade, biótipo físico e atividades praticadas físicas.

Só um profissional médico ou nutricionista pode fazer isto de forma correta, veja algumas ferramentas utilizadas:

Dobras cutâneas – feita com a audiômetro, uma espécie de régua que mede gordura subcutânea em milímetros e compara com padrões pré-estabelecidos. Margem de erro 15%.

Medidas antropométricas – mede a circunferência de partes do nosso corpo, com auxílio de tabelas de padrões. Margem de erro 15%.

Bioimpedância elétrica – aparelho que envia estímulos elétrico ao corpo, mede quantidade de água e compara com equações para estimar o percentual de gordura. Meio mais eficaz e com custo acessível em relação aos anteriores. Ideal utilizar a Bioimpedância tripolar, onde o paciente fica deitado em uma maca. Margem de erro 15%.

Dexa – permite a análise da distribuição de gordura corporal, para que possa descobrir com precisão como a gordura é distribuída em várias partes do corpo. Usa um scanner de corpo com baixa dose de raios-x, seguro, e leva cerca de 10-20 minutos. Método muito caro, porem preciso. Margem de erro 1,5%.

Pesagem Hidrostática – através da submersão em um tanque de água especializada. Só utilizado para pesquisas. Margem de erro 1,5%.

Veja a tabela padrão do cálculo de percentual de gordura.


Tabela de IMC


Vale lembra que diminuir o percentual de gordura do corpo é muito mais que estética, essa mudança trará mais saúde e qualidade de vida.

Investir em um estilo de vida correto é o único caminho para um futuro cheio de saúde e disposição.

Edson O. Maciel. Nutricionista – CRN-3 46683

Fontes:WHO(Organização Mundial da Saúde)1997

Nieman,1995

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