Mente e corpo em harmonia: presença, respiração e Aikidô com Saulo Fong.

Mente e corpo em harmonia: o poder da presença e da respiração

Com Saulo Fong, especialista em autoconhecimento, professor de Aikidô e autor do livro A Arte de Viver o Presente

Episódio 112 do podcast Vida Saudável em Debate

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Vivemos em um mundo acelerado, repleto de estímulos e cobranças. Entre compromissos, telas e preocupações, esquecemos algo essencial: a conexão entre mente e corpo. No episódio 113 do Vida Saudável em Debate, Edilene Oliveira e Luciano abordam esse tema com o convidado Saulo Fong, fotógrafo de formação e hoje referência em desenvolvimento humano, meditação e autoconhecimento.Saulo compartilha uma trajetória inspiradora: de fotógrafo, que buscava a “luz exterior”, a mentor que ajuda pessoas a reencontrarem sua luz interior. “Eu trabalhava com imagens externas. Hoje trabalho com a imagem interior das pessoas”, resume.

A transição: da arte da fotografia à arte de viver o presente

Formado em fotografia nos Estados Unidos, Saulo trabalhou em editoras e agências até sentir o chamado para um novo caminho. O estalo veio ao perceber que, mesmo com um retrato tecnicamente perfeito, algumas pessoas não se reconheciam na imagem, a questão estava na autoimagem e autoestima.

Essa visão o conduziu ao Instituto União, onde atua como professor de Aikidô, arte marcial que integra corpo, mente e espírito. Para ele, o dojô é um laboratório de autoconhecimento: “A vida é um grande dojô. A cada experiência, treinamos lidar com o conflito e encontrar harmonia.”

O Aikidô como caminho de autoconhecimento

Nascido da tradição samurai, o Aikidô evoluiu para uma prática sem competição, centrada na harmonia. O objetivo não é “lutar contra”, mas integrar a energia do conflito.

No tatame, treinam-se técnica, atenção, respiração e regulação emocional. Cada movimento é uma forma de meditação ativa, um convite à presença: o que praticamos ali se traduz em escolhas mais serenas fora dali.

A respiração como ponte entre corpo e mente

Entre os destaques do episódio, está o poder da respiração consciente. Para Saulo, uma mente tranquila nasce de uma respiração longa, lenta e profunda.Respirar assim regula batimentos, reduz ansiedade e ancora a atenção no presente. Já a respiração curta e superficial acentua o estresse e pode gerar sintomas como formigamento e tontura.Inspiração é ação. Expiração é relaxamento. Ao equilibrá-las, encontramos serenidade.

Experimente (2 minutos): inspire pelo nariz contando 4 e expire contando 6. Repita.

Hormese: o estresse benéfico que fortalece

“Hormese” (do grego hormesis, estímulo) é a ideia de que pequenas doses de desconforto fortalecem corpo e mente. Exemplos práticos:

• Atividade física moderada a intensa (progressiva).

• Exposição ao frio/calor (banho frio, sauna, com segurança).

• Jejum planejado* e práticas de autocontrole.

• Doação de sangue (para quem atende aos critérios).

  
  

*Procure orientação profissional se tiver condições específicas.Não é sair da zona de conforto, e sim expandi-la: aprender a ficar confortável no desconforto, com consciência.

Meditação: presença no agora

Meditar não exige imóvel absoluto. É treinar presença — lavando a louça, caminhando, praticando Aikidô, na conversa atenta. Há muitos estilos; o melhor é o que você pratica. Iniciantes podem se beneficiar de meditações guiadas (com condução competente). Quem tem dificuldade de ficar parado pode preferir práticas em movimento (yoga, Aikidô, tai chi).Chave prática: use o corpo como âncora,  ele sempre está no presente.

Pequenas mudanças, grandes transformações

Durante a conversa, Edilene compartilha cenas do dia a dia que mostram como nos afastamos do nosso corpo: pegar o carro para percursos de 100 metros, evitar escadas, viver no “piloto automático”.A proposta é trocar comodidades por escolhas conscientes: subir escadas, caminhar mais no bairro, reservar pausas de respiração entre tarefas, incluir momentos de natureza (cheirar uma flor, sentir o vento), praticar um “mini-reset” de presença antes de decisões importantes.

Pequenas alavancas geram grandes efeitos quando feitas todos os dias.

Para levar com você

• 1 respiração longa já muda o estado interno.

• Movimento consciente = meditação em ação.

• Doses seguras de desafio fortalecem corpo e mente.

• Conflitos podem ser caminhos de crescimento quando acolhidos com presença.

🎧 Ouça o episódio completo

Procure “Vida Saudável em Debate – Episódio 112” e conheça mais do trabalho de Saulo Fong. Se fez sentido, compartilhe com alguém que precisa de serenidade hoje.

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