Retenção de líquidos: causas, prevenção e o papel dos hormônios

Com Silmara Spinelli, farmacêutica bioquímica e fundadora da Empório Magistral

🎙️ Episódio 116 do podcast Vida Saudável em Debate

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A retenção de líquidos é uma das queixas mais comuns entre as mulheres, e uma das mais mal compreendidas. No episódio 116 do Vida Saudável em Debate, Edilene Oliveira e Luciano Viana conversam com Silmara Spinelli, farmacêutica bioquímica formada pela UNESP, com especializações em homeopatia, farmácia estética e manipulação magistral, e fundadora da renomada Empório Magistral, com 16 anos de tradição em São Paulo.

Mais do que uma conversa sobre estética, o episódio mergulha em como o corpo retém líquidos, o papel dos hormônios, os hábitos que agravam o problema e as soluções naturais e seguras.

O que é retenção de líquidos — e por que ela acontece

Silmara explica que o processo está diretamente ligado ao sistema linfático, responsável por eliminar o excesso de líquidos e toxinas do corpo.

“O sistema linfático funciona como um rio que drena a água do organismo. Quando ele não trabalha bem, seja por motivos hormonais, sedentarismo ou alimentação, essa água fica retida nos tecidos.”

Segundo ela, fatores como o aumento do estrogênio, especialmente no período pré-menstrual, favorecem o inchaço, enquanto a falta de água e o consumo excessivo de sal pioram o quadro.

“Quanto mais água você bebe, menos o corpo precisa reter. O organismo entende que está tudo bem e libera o excesso”, explica.

Hábitos que ajudam (e atrapalham).

lém dos hormônios, Silmara destaca comportamentos do dia a dia que influenciam diretamente na retenção:

✅ Beber bastante água (de preferência em garrafas de vidro)✅ Fazer atividade física regularmente✅ Evitar álcool e alimentos ultraprocessados✅ Controlar o estresse, pois o cortisol também aumenta a retenção✅ Dormir bem e respeitar os sinais do corpo

“O stress e o cansaço são inimigos silenciosos. O corpo incha, o sono piora e a pessoa entra em um ciclo que só se quebra com equilíbrio e autocuidado.”

Soluções naturais: chás, tinturas e fitoterápicos

Durante o episódio, Silmara fala sobre os fitoterápicos e a importância de saber a origem e a qualidade do que se consome. Ela alerta que nem tudo o que é natural é inofensivo, e que é essencial buscar orientação profissional antes de usar suplementos ou cápsulas manipuladas.

“A diferença entre o pó da planta e o extrato seco padronizado é enorme. Só o extrato seco tem comprovação científica e a quantidade exata de princípio ativo.”

Entre os aliados naturais citados estão:

• Cavalinha – diurética e rica em silício, que fortalece pele e cabelos.

• Abacateiro e alcachofra – auxiliam a função renal e hepática.

• Capim-limão e camomila – ajudam a relaxar e reduzem processos inflamatórios.

Como confiar na farmácia de manipulação

Outro ponto abordado é a importância de confiar na procedência dos produtos manipulados.

“Trabalhar com uma farmácia de manipulação é uma questão de confiança. Assim como você confia no seu dentista ou no seu personal, precisa confiar no farmacêutico e na origem das matérias-primas.”

Silmara explica que os suplementos e fórmulas inovadoras costumam chegar primeiro às farmácias de manipulação, antes mesmo da indústria, e reforça o papel do farmacêutico na personalização das doses e combinações.

Sono, autocuidado e o verdadeiro equilíbrio

Nos minutos finais, a conversa se transforma em um convite ao autoconhecimento. Silmara lembra que o corpo dá sinais, mas é preciso estar atento para ouvi-los.

“Anote o que está mudando no seu corpo. Quando começou o inchaço? Que remédio você tomou? Está dormindo bem? Essas pequenas observações ajudam a entender o que está acontecendo.”

E conclui com uma reflexão poderosa:

“Vida saudável é vida em equilíbrio.”

Para levar com você

• Tome muita água, em média 40ml por kilo de peso.

• Conheça seu corpo, preste atenção nos sinais.

• Nem sempre o inchaço é retenção de líquido.

• Uma alimentação equilibrada e sono em dia pode resolver parte do problema.

Ouça o episódio completo

O episódio está disponível no YouTube, Spotify e principais plataformas de áudio.

 👉 Assista agora: Episódio 116 – Retenção de Líquido: Como Prevenir | Silmara Spinelli

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Os chás e alimentos naturais são excelente aliados na prevenção de retenção de líqudo.

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