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Como aumentar a imunidade com alimentação saudável.



É possível manter a sua imunidade alta?

É possível aumentar a imunidade com alimentação saudável. Afinal de contas, a forma como nos alimentamos é responsável por afetar diretamente a nossa saúde, tanto positivamente quanto negativamente.


Logo, para fortalecer a imunidade, reforçando as defesas do corpo, uma boa dieta, baseada em produtos naturais e saudáveis, se faz necessária. Isso porque, é com uma alimentação dessas que você consegue fornecer ao organismo as vitaminas e minerais que ele precisa.


Então, hoje vamos mostrar mais sobre como aumentar a imunidade com alimentação saudável. Acompanhe abaixo!

O que é a imunidade?

Vamos começar explicando do que se trata a imunidade. Ela é o sistema de defesa do corpo, sendo composta por células, moléculas e órgãos que resultam em reações biológicas capazes de identificar, detectar e combater agentes que são prejudiciais para o corpo.


Toda pessoa tem uma imunidade inata, que foi desenvolvida durante a gestação e que o acompanha desde o seu nascimento.


Além disso, o ser humano também tem a imunidade adquirida. Ela se refere aquela que surge através da exposição de os microrganismos, seja ao tomar uma vacina ou ao adoecer.


Em ambos os casos, o corpo é capaz de identificar o microrganismo e assim dar uma resposta adequada de combate, criando células e mecanismos.


Portanto, é a imunidade o sistema responsável por proteger o corpo de invasores, além de combater doenças que são causadas por eles.


Como identificar a imunidade baixa?

A imunidade baixa apresenta alguns sinais que são fáceis de serem notados, como:


  • Dores no corpo – você se sente dolorido sem motivo aparente, o que atrapalha seu sono;

  • Fraqueza – estar sempre fraco, sem forças e com dificuldade para fazer atividades simples do dia a dia, como caminhar e trabalhar, por exemplo;

  • Preguiça – não ter vontade de fazer nada e a sensação constante de sono, é um sinal de imunidade baixa;

  • Doenças recorrentes – quem tem a imunidade baixa costuma sofrer com doenças recorrentes, como gripes e resfriados;

  • Infecções – infecções também são sinais de imunidade baixa, como otites, furúnculos, feridas e herpes oral, por exemplo.


Estou com a imunidade baixa, e agora?

Se você apresentar os sintomas acima, então é importante entender que estar com a imunidade baixa é muito perigoso, pois as defesas do seu corpo não estão adequadas.


Logo, você passa a sofrer com maiores chances de doenças que se instalam no seu organismo e que podem causar danos sérios. Por isso, é sempre importante identificar a imunidade baixa e buscar tratamento.


Em geral, o indicado para fortalecer a imunidade é adotar hábitos mais saudáveis, o que inclui a prática de atividades físicas na sua rotina, além de seguir uma alimentação saudável.


Então, o que não faltam são alimentos que são capazes de fornecer ao seu corpo o que ele precisa para responder adequadamente aos microrganismos que entram em contato com o seu sistema imunológico.


A importância de aumentar a imunidade com alimentação saudável

A alimentação saudável garante que o organismo tenha acesso aos nutrientes específicos para reforçar as suas atividades de combate.


Assim, cada vitamina e mineral é responsável por atender uma necessidade, ajudando na formação e manutenção da estrutura do sistema imunológico.


Caso não siga uma alimentação adequada para fortalecer a imunidade, o indivíduo se torna mais suscetível a uma série de doenças, como gripes, resfriados, artrite, dermatológicas e tantas outras.


Por isso, existem vitaminas e minerais que devem fazer parte da sua alimentação, como:

  • Vitamina A – responsável por participar da formação de vários tecidos, estimulando a regeneração das células;

  • Vitamina B9 – também chamado de ácido fólico, é capaz de estimular a produção de glóbulos brancos, que combatem invasores no organismo;

  • Vitamina C – tem ação antioxidante e contribui para regular o metabolismo, estimulando a produção de colágeno e facilitando a absorção do ferro;

  • Vitamina D – fortalece os ossos e os músculos, além de estimular a célula de defesa linfócitos;

  • Selênio – antioxidante que controla a inflamação no organismo;

  • Zinco – mineral que estimula a formação de células de defesa, ajudando na cicatrização dos tecidos.

Então, tendo como base essa lista de nutrientes e vitaminas, é possível montar uma dieta para aumentar a imunidade com alimentação saudável


Como aumentar a imunidade com alimentação saudável?

Agora que você já conhece os nutrientes que devem fazer parte da sua alimentação, fica muito fácil montar um cardápio adequado e que vai ajudar no fortalecimento do seu sistema imunológico.


Então, para te ajudar a incluir os produtos naturais certos, separamos alguns alimentos que devem fazer parte da sua rotina alimentar. Veja:


  • Leite e derivados – ricos em vitamina A, vitamina D e outros diversos nutrientes que fortalecem e reforçam a sua imunidade;

  • Frutas cítricas – aqui está a laranja, acerola, kiwi e diversas outras frutas. Elas são fontes de fibras e minerais fundamentais para a saúde, pois estimulam a resposta imune;

  • Vegetais folhosos – nessa categoria estão espinafre, brócolis e rúcula. São fontes de ferro, vitamina C e cálcio. Assim, são capazes de fortalecer o mecanismo de defesa;

  • Peixes – sardinha, salmão e bacalhau, são ricos em minerais e vitaminas, como vitamina A, vitamina D e ômega-3;

  • Castanhas e sementes – castanha-do-pará, nozes, chia e avelãs possuem selênio, zinco e vitamina E;

  • Leguminosas – aqui temos o feijão, grão de bico e a lentilha, são fontes de proteína vegetal e possuem zinco, ferro e outros minerais;

  • Ovos – não podemos deixá-los de fora, pois possuem selênio, além de vitamina D e vitamina A.

As sugestões acima de como aumentar a imunidade com alimentação saudável são amplas. Funcionam muito bem para grande parte dos indivíduos.


Entretanto, se você precisar seguir uma dieta mais exclusiva, a sugestão é conversar com o nutricionista para que sejam identificados o que o seu corpo precisa e, a partir daí, serem feitas as adequações na sua alimentação.


Conclusão

Aumentar a imunidade com alimentação saudável não é uma tarefa difícil. O indicado é que você siga uma dieta equilibrada, com todos os nutrientes que seu corpo precisa.


Portanto, siga as sugestões de alimentos que você viu aqui. Além disso, não deixe de conversar com seu nutricionista caso precise de uma dieta mais específica.



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