Como emagrecer de forma saudável sem dietas restritivas.
- 9 de jun. de 2023
- 4 min de leitura
Como emagrecer de forma saudável sem dietas restritivas?
Emagrecer de forma saudável sem dietas restritivas é a melhor maneira de perder aquelas calorias que tanto incomodam e ao mesmo tempo preservar a sua saúde.
Porém, com o crescimento das redes sociais e influenciadores digitais, muitas informações falsas e equivocadas estão sendo compartilhadas, levando as pessoas a seguirem por um caminho errado em busca da perda de peso.
Então, saiba que é possível sim emagrecer de forma saudável e sem dietas restritivas, basta que determinados hábitos comecem a fazer parte da sua vida. Confira abaixo alguns deles!
Aumente a ingestão de proteínas
O primeiro passo para emagrecer de maneira saudável sem a necessidade de seguir dietas prejudiciais é aumentar o consumo de proteínas nas suas refeições.
Isso porque, as proteínas têm um papel muito importante na aceleração do metabolismo, levando assim a queima de gordura com muito mais facilidade.
Ora, elas aumentam a temperatura do corpo, promovendo um maior gasto calórico. Processo este essencial quando se fala em emagrecimento.
Então, passe a incluir na sua dieta carnes que tenham pouca gordura, como peixes e frangos, por exemplo. Assim, você contribuirá para o melhor funcionamento do seu organismo.
Aposte no consumo de fibras
Junto às proteínas, as fibras também precisam fazer parte da sua dieta rumo ao emagrecimento saudável, pois elas ajudam o intestino a funcionar adequadamente.
Além disso, as fibras aumentam a sensação de saciedade. Logo, você passa a sentir menos fome durante o dia, consumindo assim menos calorias também.
Portanto, capriche nos alimentos ricos em fibras, como:
Cereais integrais;
Ervilha;
Grão de bico;
Brócolis;
Cenoura crua;
Feijão, dentre outros.
Reduza o consumo de açúcar para emagrecer de forma saudável e sem dietas restritivas
Como citamos lá no início, emagrecer de maneira saudável envolve adotar hábitos melhores. Por isso, um dos mais importantes a se seguir hoje é reduzir o consumo de açúcar.
É claro que não é fácil resistir a um docinho. No entanto, não estamos falando aqui em cortar totalmente o açúcar, mas sim controlar um pouco o consumo dele.
Afinal de contas, o açúcar refinado em excesso causa o acúmulo de gordura no abdômen, além de causar problemas com diabetes, por exemplo. Então, faça essa redução de forma gradual, evitando bebidas muito açucaradas e preferindo o consumo de frutas no seu dia a dia.
Além disso, em hipótese alguma faça o corte total do açúcar da sua alimentação. Essa prática pode acabar levando a compulsão, por isso nunca deve ser feita.
Encha seu prato de vegetais e legumes
Além de todas as dicas acima de como emagrecer de forma saudável sem dietas restritivas, se faz necessário ainda que você passe a consumir mais vegetais, como:
Alface;
Rúcula;
Espinafre;
Couve, dentre outros.
Esses alimentos, além de serem ricos em fibras, possuem vitaminas e antioxidantes que combatem a retenção de líquido e outros problemas que levam ao ganho de peso.
No mais, não se esqueça dos legumes. Alguns deles possuem um bioativo chamado de índole-3-carbinol, que potencializam a queima de gordura por acelerar o metabolismo.
Beba mais água
Já tentou de tudo para emagrecer, mas nada parece ter resultados? Então, talvez você esteja errando na quantidade de água que está consumindo no seu dia a dia.
A água é um líquido essencial para uma série de processos dentro do corpo, ajudando na circulação do sangue, na digestão e na eliminação de resíduos.
Para o emagrecimento a água é fundamental, pois ela acelera o metabolismo e ajuda a combater a retenção de líquidos e o inchaço corporal.
Além disso, este líquido ainda reduz as porções das suas refeições, pois promove a saciedade e contribui para evitar excessos.
Logo, para emagrecer de forma saudável sem dietas restritivas, comece a consumir mais água. O indicado é fazer a ingestão de no mínimo 2 litros.
Evite alimentos ultra processados
Para emagrecer também deve-se evitar o consumo de alimentos ultra processados, uma vez que eles costumam conter bastante gordura, açúcares e corantes.
Portanto, são ingredientes que estimulam o ganho de gordura, além de não promoverem a saciedade, fazendo com que você sinta fome a todo momento.
Logo, dentre os alimentos ultra processados que você deve evitar, estão:
Biscoitos;
Refrigerantes;
Sorvetes;
Temperos e molhos prontos;
Frango empanado, etc.
Exercícios físicos para emagrecer de forma saudável sem dietas restritivas
A nossa última dica é uma das mais importantes: pratique atividades físicas para emagrecer. Mas é possível perder peso sem exercícios? Então, é sim!
Entretanto, o processo se torna muito mais longo e isso fará com que você fique desmotivado. Por isso, nada melhor do que se movimentar para perder gordura.
De início você não precisa de muito. Pelo contrário, comece com pouco: 30 minutos todos os dias de uma caminhada, por exemplo, já vai contribuir para você comece a ter resultados.
Então, à medida que você for se sentindo motivado com a perda de peso, naturalmente você vai aumentar a quantidade de minutos fazendo atividades físicas.
No entanto, nesse primeiro momento, o mais importante é realmente começar para a peso!
Conclusão
Gostou das dicas de como emagrecer de forma saudável e sem dietas restritivas? Ao seguir cada uma delas, seu processo de perda de peso será muito mais fácil.
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E em nenhuma hipótese dispensa a consulta com um profissional especializado como um médico ou nutricionista.
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