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Como lidar com a vontade de comer doces?

Atualizado: 31 de mai. de 2023



Como lidar com a vontade de comer doces durante a dieta?

Você é uma daquelas pessoas que sentem uma grande dificuldade em lidar com a vontade de comer doces durante a dieta? Então, você não está sozinha nessa, muitas outras pessoas passam por esse mesmo problema.


A vontade de comer doces está muito ligada a sensação de prazer e felicidade que esse consumo traz. Porém, apesar de parecer inofensivo, o açúcar traz danos sérios à saúde, especialmente quando ingerido em excesso, como diabetes, por exemplo.


Inclusive, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o 4° país que mais consome açúcar. Então, se você está em uma dieta e quer aprender a lidar com a vontade de comer doces, separamos algumas dicas que vão ajudar. Acompanhe abaixo!

Beba água quando sentir vontade de comer doces

Surgiu aquela vontade de consumir um chocolate após o almoço? Então, para lidar com a vontade de comer doces durante a dieta, a primeira dica é beber um copo de água quando esse desejo surgir.


Isso porque, muitas vezes, o desejo do doce está relacionado à desidratação. Pessoas desidratadas sentem mais vontade de comer docinhos e outras guloseimas.


Sem contar que a ingestão de água é uma ótima maneira de dar ao cérebro o sinal de saciedade. Afinal, o cérebro costuma confundir sede com fome, pois os sinais são semelhantes.


Portanto, a primeira dica é realmente manter uma rotina de hidratação adequada, consumindo aqueles 2 litros de água recomendados pela OMS. Além disso, se bater a vontade de doce, recorra imediatamente a um copo de água.


Aposte no consumo de uma fruta

Surgiu aquela vontade de comer doce quase que incontrolável? Não caia na tentação e drible o desejo, apostando no consumo de uma fruta docinha, que não causa danos à saúde.


É claro que as frutas possuem um açúcar natural, porém ele é totalmente diferente do açúcar branco, que é industrializado e que causa vários danos à saúde.


Enquanto isso, algumas frutas, apesar de terem açúcar, são ricas em nutrientes, vitaminas, minerais e fibras. Assim, são ótimas alternativas para você lidar com a vontade de comer doces durante a dieta.


Então, uma boa opção, por exemplo, é fazer a ingestão de uma banana com canela. Com certeza você vai perceber que o desejo de doce vai reduzir bastante.


Dica: Nada de suco, combinado? O suco da fruta deixa o açúcar muito concentrado. Portanto, o indicado é mesmo o consumo da fruta propriamente.


Insira mais proteínas na sua dieta ao longo do dia

Em geral, as pessoas costumam fazer a ingestão de proteína no dia apenas no almoço ou jantar. Ora, é nesses momentos que se costuma consumir:

  • Frango;

  • Peixes;

  • Feijão;

  • Lentilha, e outros.

Em contrapartida, durante o dia, nas outras refeições, como lanches, é comum o hábito de ingerir carboidratos, muitas vezes de alto índice glicêmico, que não trazem saciedade.


Entretanto, nada impede que você incremente as suas outras refeições com proteínas saudáveis, como leite, iogurte e ovos. Essa é uma ótima maneira de também lidar com a vontade de comer doces durante a dieta.


Isto porque, as proteínas dão saciedade. Então, com o estômago cheio, você não vai sentir tanta necessidade ou desejo de consumir doces.

Evite adoçantes artificiais

Na tentativa de manter uma dieta mais saudável, muitas pessoas apostam no consumo de adoçantes artificiais. Afinal de contas, acredita-se que eles não possuem calorias.


No entanto, não é bem assim que funciona! Estes adoçantes possuem ingredientes artificiais que podem ser tão prejudiciais quanto o açúcar branco quando consumido em excesso.


Além disso, eles costumam estimular o cérebro a ter mais vontade ainda de comer doces. Logo, é hora de reduzir o consumo deles.


Em contrapartida, aposte em adoçantes naturais, eles são mais vantajosos em termos de quantidade de calorias, além de serem mais saudáveis. Porém, a premissa é sempre a mesma: nada de exagerar!


Reduza o consumo de carboidratos simples

Além de todas as dicas que você viu aqui para lidar com a vontade de comer doces durante a dieta, outra recomendação muito importante é reduzir o consumo de carboidratos simples, como:

  • Pães;

  • Biscoitos recheados;

  • Macarrão;

  • Refrigerantes e outros.

Todos esses alimentos aumentam e reduzem em uma velocidade muito rápida os níveis de glicose no sangue. Logo, isso faz com que o cérebro entenda que é necessário aumentar novamente os níveis de glicose.


Então, para que isso aconteça, o apetite é estimulado e surge aquela clássica vontade de comer doces.

Portanto, é interessante reduzir os carboidratos simples da dieta, optando por carboidratos de baixo índice glicêmico, como os alimentos integrais, por exemplo.


Evite ficar com fome

Se você fica muito tempo sem comer, é natural que você fique com vontade de consumir algo que vai trazer uma satisfação e a sensação de prazer, como é o caso dos doces.


Além disso, ficar com fome é uma forma de privar o corpo do que ele precisa, levando até mesmo ao surgimento de problemas de saúde grave, como transtornos alimentares e compulsão alimentar.


Dito isso, o melhor é sempre manter uma alimentação adequada, comendo de 3 em 3 horas. Obviamente que estamos falando aqui de consumir alimentos saudáveis.


Desse modo, você não se priva, não fica com tanta fome e a vontade de comer doces não vai surgir com tanta frequência.


Durma bem

A última dica para lidar com a vontade de comer doces durante a dieta é dormir bem. Parece uma bobagem que nada tem a ver com a alimentação, certo?


No entanto, você não tem ideia da importância de um boa noite de sono. Ao dormir, você regulariza todos os seus hormônios, especialmente o do estresse.


Ora, quando você está estressado, um dos principais problemas que surgem é o apetite exacerbado, ou seja, você sente muita fome e as chances de recorrer a um doce são enormes.


Logo, para não sofrer com essa situação e lidar com a vontade de comer doces durante a dieta, nada melhor do que garantir uma noite de sono adequada.


Conclusão

Ao seguir as dicas de como lidar com a vontade de comer doces durante a dieta, você vai conseguir se manter seguindo uma alimentação saudável e até readaptar o seu paladar para essa nova realidade que promove muito mais qualidade de vida.


Se preferir pode ouvir o conteúdo deste blog no Youtube, é só clicar no link abaixo.





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