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Como manter a saúde e a forma física mesmo com uma vida corrida?

Atualizado: 15 de mar.


mesa de madeira com coentro e preparações de comidas veganas e vegetarianas

Como manter a saúde e a forma física mesmo com uma vida corrida?

Será que é possível manter a saúde e a forma física mesmo com uma vida corrida? A resposta é sim! É totalmente possível, só depende de você!


Existem algumas dicas e estratégias que podem ser implementadas na sua rotina agitada e que vão contribuir para a sua qualidade de vida, dando mais saúde e disposição para você.


Logo, sabendo disso e pensando em ajudar, separamos as principais dicas de como manter a saúde e a forma física mesmo com uma vida corrida. Veja!

Organize a sua agenda

O primeiro passo para preservar a sua saúde apesar do ritmo acelerado é arrumar sua agenda.



Afinal, quando sua agenda está desorganizada, as chances de negligenciar atividades benéficas para corpo e mente aumentam consideravelmente, não é mesmo?

Por sorte, a tecnologia pode ser uma valiosa aliada nesse contexto. É possível, por exemplo, adquirir um aplicativo de gerenciamento de tempo.


Com ele, você pode registrar seus compromissos e assegurar que nada seja negligenciado, uma vez que o aplicativo emite notificações quando os horários se aproximam.


Então, com uma agenda organizada, vai ser mais fácil manter a saúde e a forma física, mesmo com uma vida corrida.


Prepare opções de refeição versáteis

A escassez de tempo para se alimentar de maneira adequada é uma das justificativas frequentes para hábitos alimentares deficientes.


No entanto, com algumas alterações, essa situação pode ser revertida de maneira bem rápida e até simples.


Caso opte por se alimentar em restaurantes, é fundamental examinar com atenção as opções disponíveis, escolhendo pratos mais saudáveis e diversificados.


Contudo, uma alternativa igualmente eficaz é criar pequenos lanches e refeições versáteis em casa e transportá-los consigo.


Dessa forma, é muito mais simples manter uma dieta equilibrada e conservar a saúde, garantindo que todos os ingredientes usados sejam de qualidade.


Afinal, pode-se optar por alimentos integrais, fontes de proteínas magras e sementes oleaginosas, como amêndoas e nozes.


Porém, cuidado com o transporte. Transporte-os em um recipiente adequado ou numa pequena bolsa térmica.



Invista em atividades físicas

Incluir atividades físicas na rotina é outro hábito a considerar caso deseje cuidar da saúde mesmo com um ritmo acelerado.


É importante ressaltar que não é necessário se tornar um atleta: 30 minutos diários já podem proporcionar benefícios significativos ao seu organismo e bem-estar emocional.


Uma abordagem eficaz é descobrir um esporte de seu interesse e se programar para praticá-lo regularmente.


Logo, pode ser tênis, futebol, vôlei, corrida, squash ou qualquer outro. A consistência é essencial.

Todavia, se preferir resultados práticos e rápidos, os treinos em academia são uma opção altamente eficaz.


Beba bastante água para manter a saúde e a forma física mesmo com uma vida corrida

Para manter sua saúde em dia durante uma rotina agitada, é crucial garantir que você beba água adequadamente.


Afinal, a hidratação adequada é essencial para o funcionamento adequado do corpo, mas pode ser desafiadora quando você está constantemente ocupado.


Portanto, é importante incorporar o consumo de água em seu dia a dia de maneira estratégica.

Assim, comece o dia bebendo um copo de água logo pela manhã para ativar o metabolismo.


Além disso, mantenha sempre uma garrafa de água ao seu alcance durante o dia, seja no escritório ou em movimento. Isso facilita o acesso à água e lembra você de beber regularmente.


Vale também usar aplicativos de lembrete ou alarmes em seu telefone para indicar os momentos ideais para beber água.


Durma bem

Dormir bem desempenha um papel crucial na manutenção da saúde e da forma física. Por isso, é importante dormir bem, mesmo com uma vida agitada.


Afinal, quando você dorme o suficiente, seu corpo entra em um estado de recuperação e reparação.

Durante o sono, ocorrem uma série de processos essenciais que beneficiam seu corpo.


Para começar, o sono adequado ajuda a regular os hormônios que afetam o apetite.


Logo, quando você não dorme o suficiente, os níveis de grelina, um hormônio que estimula a fome, aumentam, enquanto os níveis de leptina, um hormônio que controla a saciedade, diminuem.


Portanto, esse desequilíbrio pode levar a desejos por alimentos calóricos e à ingestão excessiva de calorias, prejudicando seus esforços para manter a forma.


Além disso, o sono é fundamental para a recuperação muscular. Durante as fases mais profundas do sono, o corpo repara os tecidos musculares danificados durante o exercício.


Então, se você não dorme o suficiente, pode experimentar uma recuperação muscular inadequada, o que pode dificultar o progresso nos treinos.


Sendo assim, para manter a saúde e a forma física mesmo com uma vida corrida, não abra mão das suas valiosas 8 horas de sono diariamente, combinado?


Mantenha uma dieta equilibrada

Para manter a saúde e a forma física mesmo com uma rotina agitada você precisa adotar uma dieta equilibrada.


Isso porque, aquilo que você consome determina, muitas vezes, a sua saúde. Portanto, cuidar da alimentação é obrigatório.


Porém, como fazer isso com uma rotina agitada? Algumas dicas podem ajudar. Veja:


  • Planeje as suas refeições - Dedique algum tempo no fim de semana para planejar suas refeições da semana, assim é possível evitar decisões de alimentação impulsivas;

  • Evite fast food - Evite ao máximo fast food e refeições processadas. Eles são geralmente ricos em calorias vazias e pobres em nutrientes;

  • Comece o dia com um café da manhã nutritivo - Nunca pule o café da manhã. Opte por opções saudáveis, como aveia, ovos cozidos, iogurte com frutas e smoothies com vegetais verdes;

  • Coma de forma consciente - Coma devagar e preste atenção nas sensações de saciedade. Assim você evita excessos;

  • Priorize nutrientes - Escolha alimentos ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, como abacate e azeite de oliva;

  • Refeições equilibradas - Certifique-se de que suas refeições incluam uma combinação de proteínas, carboidratos complexos e fibras para manter a saciedade.

Conclusão

Agora só depende de você: aplique essas dicas para manter a saúde e a forma física mesmo com uma vida corrida.


No início pode ser complicado, mas com dedicação e comprometimento você terá uma boa qualidade de vida.




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