Os melhores alimentos para a saúde dos ossos
- 12 de set. de 2023
- 5 min de leitura
Os melhores alimentos para a saúde dos ossos
Consumir os melhores alimentos para a saúde dos ossos é fundamental para você que quer garantir qualidade de vida à medida que for envelhecendo, pois com o avanço da idade, naturalmente acontece a perda óssea.
Então, garantir ossos fortes é importante para ter independência, permitindo que você continue fazendo o que gosta ao longo da vida, sem sofrer com osteoporose ou qualquer outro problema que afete a sua mobilidade.
Portanto, com isso em mente, separamos hoje uma lista especial com os melhores alimentos para a saúde dos ossos. Acompanhe a seguir quais são eles!
Vegetais verdes
Começando a nossa lista de alimentos que ajudam na saúde dos ossos, temos os vegetais verdes. Eles são conhecidos por serem ricos em vitamina K, cálcio, vitamina C, potássio e muito mais.
Assim, são alimentos que trazem benefícios para os ossos, uma vez que todos os nutrientes e vitaminas presentes contribuem para a formação óssea, evitando infecções e inflamações.
Além disso, os vegetais verdes trazem outras vantagens para a saúde, como o emagrecimento saudável, melhora da pressão arterial, combate a anemia e mais.
Portanto, dentre os vegetais verdes para incluir na sua rotina alimentar estão:
Brócolis;
Couve;
Espinafre;
Rúcula.
Salmão
O salmão é um peixe do tipo gorduroso que é bastante rico em vitamina D, nutriente capaz de contribuir para a melhor absorção do cálcio no organismo.
Desse modo, o salmão é um alimento excelente para o sistema esquelético, ajudando no bom funcionamento dos ossos.
No mais, outras vantagens estão associadas ao consumo dele, como:
Melhora o funcionamento do sistema imunológico;
Ajuda no foco e concentração;
É um antioxidante natural;
Combate problemas ligados ao sistema nervoso central.
Leite e laticínios
Quando se fala em alimentos para a saúde dos ossos, não tem como deixar de fora o leite e laticínios. Eles são ótimas fontes de cálcio, uma substância muito conhecida por ajudar na formação e construção dos ossos.
Logo, dentro dessa categoria temos também queijos e iogurtes, que são ricos nesse mineral e podem ser ingeridos com o objetivo de melhorar a saúde óssea.
Em um copo de leite, por exemplo, você já consegue ter a recomendação de cálcio diária indicada pela Organização Mundial da Saúde, que é de 800 mg.
Ovos
Ovos também são alimentos que ajudam na saúde dos ossos. Eles são ricos em cálcio, fósforo, vitamina D, magnésio e muito mais. Assim, ajudam no fortalecimento ósseo.
O magnésio presente no ovo, por exemplo, se converte em vitamina D e aumenta a atuação da vitamina, possibilitando que o cálcio e o fósforo sejam melhor absorvidos pelo intestino.
Portanto, vale a pena adicionar ovos na sua dieta. O indicado é que o consumo deste alimento seja feito 3 vezes na semana, especialmente cozido ou frito em água.
Leite e laticínios
Quando se fala em alimentos para a saúde dos ossos, não tem como deixar de fora o leite e laticínios. Eles são ótimas fontes de cálcio, uma substância muito conhecida por ajudar na formação e construção dos ossos.
Logo, dentro dessa categoria temos também queijos e iogurtes, que são ricos nesse mineral e podem ser ingeridos com o objetivo de melhorar a saúde óssea.
Em um copo de leite, por exemplo, você já consegue ter grande parte da recomendação de cálcio diária indicada pela Organização Mundial da Saúde, que é de 800 mg.
Ovos
Ovos também são alimentos que ajudam na saúde dos ossos. Eles são ricos em cálcio, fósforo, vitamina D, magnésio e muito mais. Assim, ajudam no fortalecimento ósseo.
O magnésio presente no ovo, por exemplo, se converte em vitamina D e aumenta a atuação da vitamina, possibilitando que o cálcio e o fósforo sejam melhor absorvidos pelo intestino.
Portanto, vale a pena adicionar ovos na sua dieta. O indicado é que o consumo deste alimento seja feito 3 vezes na semana, especialmente cozido ou frito em água.
Banana
A banana também é um dos alimentos essenciais para a saúde dos ossos. Como é muito popular no Brasil, fica fácil incluí-la na sua dieta. Rica em potássio, ela ajuda não apenas na saúde óssea, mas também de forma geral.
Essa fruta é muito conhecida por combater a cãibras, por exemplo, além de combater doenças que estão ligadas ao sistema esquelético.
Então, para o resto do corpo, ela melhora a digestão, pois é rica em fibras, além de regular a pressão arterial. Logo, é só adicioná-la na sua dieta, seja no seu consumo cru ou como ingrediente de pratos doces e salgados.
Tofu
Essa é uma opção excelente para os veganos que querem consumir mais alimentos para a saúde dos ossos. O tofu é uma ótima opção, ele se trata de um alimento asiático feito a partir da soja.
É muito conhecido por ter diversos nutrientes, como é o caso da isoflavona, capaz de absorver melhor os nutrientes e ajudar também no fortalecimento dos ossos.
Como se não bastasse isso, o tofu também tem bastante cálcio e potássio. Logo, ele fortalece a estrutura dos ossos e evita fraturas, além de problemas como artrite reumatóide e osteoporose.
Hoje o tofu pode ser consumido de diversas maneiras, como ingrediente principal ou em saladas, por exemplo.
Semente de linhaça
A semente de linhaça também está entre os melhores alimentos para a saúde dos ossos. Rica em ômega 3, ela ajuda a diminuir a perda óssea à medida que você vai envelhecendo.
Além disso, a semente de linhaça também tem bastante cálcio e magnésio. Logo, fortalece os ossos e evita problemas ligados à saúde óssea, como artrite, por exemplo.
Existem vários tipos de sementes de linhaça. Tanto a versão marrom, quanto a versão dourada da linhaça trazem esses benefícios e podem fazer parte da sua dieta.
O indicado é que você as consuma em saladas, sucos, vitaminas, massas de pães. Além disso, combinam também com bolos e farofas.
Frutos secos
Frutos secos também ajudam no fortalecimento dos ossos, pois costumam ter minerais que ajudam na saúde óssea e assim devem fazer parte da sua alimentação.
Outro ponto importante sobre os frutos secos é que eles também possuem bastante ferro. Logo, são capazes de combater a anemia e agem como antioxidantes, evitando doenças degenerativas.
Por fim, neles você encontra também alto teor de cálcio e ômega-3, que auxiliam na densidade óssea e previne a osteoporose. Portanto, dentre os frutos secos para fazer parte da sua alimentação estão:
Tâmaras;
Figos;
Damascos;
Amêndoas.
Além de todos esses alimentos, vale mencionar outros que contribuem para a saúde dos ossos também, como:
Tomate;
Castanhas;
Sardinhas;
Cereais integrais;
Soja;
Castanha-do-pará.
Conclusão
Estes são alguns dos melhores alimentos para a saúde dos ossos que devem fazer parte da sua rotina alimentar. Com eles, você garante mais qualidade de vida, pois o fortalecimento ósseo se faz ainda mais necessário à medida que envelhecemos.
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