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DO BLOG MANJERICÃO

Grãos Ricos em proteínas

Atualizado: Jun 4

Engana-se quem pensa que apenas os alimentos de origem animal são ricos em proteínas. Temos uma enorme diversidade de grãos com essa propriedade.

Há como diversificar a origem de consumo de proteínas substituindo por grãos, diminuindo assim o consumo de carnes e ovos.

Não estamos aqui falando de se tornar um vegano ou vegetariano, confessamos que temos uma certa preferência por este tipo de alimentação, mas não é este o assunto deste blog.

Gostaríamos de explicar que quando há uma diversificação na busca de proteínas em outras fontes o corpo só tem a ganhar. Além de ser alimentados com outras vitaminas, fibras e substâncias benéficas as refeições ficam mais ricas, saudáveis e baratas.

Nossa sugestão é que aos poucos vá introduzindo na alimentação uma maior variedade de grãos. Não é necessário fazer o processo de uma única vez. Seu corpo precisar ir acostumando com as mudanças.

Uma boa pedida é adotar as segundas sem carne e aproveitar para testar novos sabores.

São muitos, mas muitos mesmos os grãos ricos em proteínas, vamos citar apenas alguns e que são fáceis de encontrar:

Grão de bico – use cozido em saladas, no preparo de sopas, ensopado, prepare patês para seu usado em pães e torradas.

Feijão – a grande maioria dos feijões são absolutamente ricos em proteínas. Você pode comer o velho arroz com feijão ou usá-los em saladas, feijão branco e feijão azuke ficam ótimos em pratos frios.

Lentilha – a tradicional lentilha com batata já é uma refeição quase completa. Experimente com saladas, em sopas, no preparo de hamburguer e bolinhos. Uma alternativa é cozidar junto com o arroz.

Quinoa – fica pronta em apenas 10 minutos. Basta cozinhá-la e usar como a imaginação permitir. Misturar em refogados, saladas, macarrão. Um risoto feito com quinoa fica divino.

Soja – riquíssima em proteína também ajuda na reposição hormonal em mulheres na menopausa. Cozida vai bem em saladas e sopas. É possível preparar um leite da soja e tomar diariamente.

Conheça nossa página de receitas e aproveite todas as dicas.

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Leia também em nosso blog:

Como usar a proteína da soja em substituição a carne

Quanto de proteína pode ser consumido por dia

Quinoa o que ela tem de especial

O uso desnecessário de suplementos nutricionais

Aprenda a usar grãos para fazer sopas nutritivas

Segunda sem carne, conheça o projeto

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