top of page

5 dicas de alimentação saudável para quem come na rua

Atualizado: 3 de jun. de 2021

Preparar a própria alimentação é um luxo em cidades grandes, acorreria, falta de tempo e excesso de trabalho levam pessoas a se alimentar fora do lar com mais frequência, o que pode complicar a mudança de hábitos alimentares. Neste blog daremos 5 dicas de alimentação saudável para quem come na rua.

Pesquisa do IBGE indica que os brasileiros gastam em média 25% da sua renda com alimentação fora de casa, quando necessitam de uma alteração na dieta alimentar seja por alguma enfermidade ou por pura alteração de consciência sentem dificuldade em se adaptar com a mudança.

Em alguns centros comerciais há uma boa variedade de restaurantes, já em outros resta apenas o refeitório da empresa.

 O primeiro passo é sempre buscar a orientação de um nutricionista, mas caso você não consiga tente implementar as dicas abaixo:

  1. Escolha um local onde tenha variedade de verduras e legumes, os restaurantes por kilo são uma ótima opção.

  2. Divida seu prato em 3 partes, 2/3 dele coloque verduras e legumes, tempere com pouco ou nenhum sal, não use temperos industrializados, no máximo um azeite e limão. No restante do prato, ou seja, 1/3 coloque carboidratos e proteínas magras.

  3. Não coma frituras, refrigerantes e doces.

  4. Os restaurantes estilo self service iniciam o buffet, propositalmente, com as sobremesas, isso porque os doces enchem os olhos de quem está morrendo de fome, então o desejo de pega-los primeiro é maior.

  5. Pratos à base de queijo como parmegiana, molho branco e gratinados devem ser evitados, parte deles levam ingredientes de alto índice calórico.

Se mesmo assim você tem dificuldade com as opções quando se alimenta fora de casa pense na possibilidade de fazer sua própria comida e leva-la ao trabalho, tire um dia da semana e deixe tudo pronto para os próximos 15 dias e congele. Verduras e legumes você pode comprar já prontos e higienizados e de preferência orgânicos.

Existem também empresas que fazem marmitas saudáveis o que pode ser uma excelente alternativa.  Há empresas que oferecem ir até sua casa e fazer as “marmitas” personalizadas, deixam tudo pronto e congelado, na sua maioria são nutricionistas ou personal cooking.

Já existe no mercado bags térmicas próprias que mantém o alimento me condições ideais durante o transporte.

Inclua também frutas frescas no lanche da manhã, comer algo rico em fibra uma hora antes do almoço ajuda a diminuir a “gula”. Iogurtes ou frutas acrescidas de uma ou duas colheres de sopas de alguns produtos naturais como: aveia, quinua em flocos, amaranto ou pissilium são fáceis de carregar e nutritivos.

A alimentação saudável deve ser prioridade no seu dia, sem ela o rendimento mental diminui, o cansaço físico aumenta e doenças como diabetes e colesterol tendem a se instalar mais rapidamente.

Para comer saudável dentro ou fora de casa tem que ficar atento e ser persistente, os restaurantes no geral estão mais preocupados em vender do que contribuir com que pessoas fiquem menos doentes.  A fome faz com que tudo que é menos saudável pareça mais apetitoso e são um grande chamariz para quem não tem disciplina alimentar.

Mude isso, só depende de você.

Leia também:

Somos uma loja de produto naturais com mais de 330 itens a granel. Estamos localizados em São Paulo, Parque São Domingos, Zona Oeste, Pirituba.

Nossa loja virtual é segura e você compra alimentação saudável, veganos, vegetarianos, sem glúten e sem lactose: www.loja.emporiomanjericao.com.br.

Quer receber nossa newsletter semanal? Clique aqui e se cadastre.

2.518 visualizações0 comentário

Posts Relacionados

Ver tudo

Comments


SIGA NOSSO INSTAGRAM

instagram.png
  • Qual é o horário de funcionamento?
    Horários de funcionamento da loja física: De segunda a sexta-feira das 9h30 às 19h30 Aos sábados das 9h30 às 17h30 Fechado aos domingos e feriados.
  • Quais as medidas de segurança dos produtos a granel?
    Cumprimos todas as normas determinada pela Vigilância Sanitária de São Paulo: • Nossos produtos são armazenados em potes de acrílico, que são 100% esterilizáveis, não pegam cheiro, não deixam resíduos e mantem sempre os produtos frescos. • Não compramos em grandes quantidades, desta forma temos sempre produtos frescos. • Nossos fornecedores são homologados e possuem laudo técnico dos produtos. • A cada novo lote de produto, lavamos e esterilizamos os potes para novo abastecimento, não misturamos produtos velhos com produtos novos
  • Como funciona nosso delivery?
    Entregamos nossos produtos para todo o Brasil, você pode comprar pela nossa loja virtual www.loja.emporiomanjericao.com.br Produtos congelados e resfriados as entregas são realizados no mesmo dia. O prazo de entrega e o valor do frete varia de acordo com o endereço do cliente, ao comprar em nossa loja virtual você já fica sabendo quanto vai pagar e quando receberá. A feira orgânica são entregues apenas as quartas feiras, para mais informações envie um WhatsApp para 11 97052-5630. Não recebemos pedidos pelo WhatsApp e nem por telefone.
  • Quais são as formas de pagamento?
    Loja física e entrega de feira orgânica: dinheiro, Débito, Credito, Cartão Alimentação, Cartão Refeição. Loja virtual: deposito bancário, transferência, PIX, cartão de credito, cartão de debito e boleto. BANDEIRAS ACEITAS: Visa, Master, Elo, Hipercard, Sodexo, VR, Alelo, Bem Visa Vale, Verocard, GreenCard e Ticket Alimentação. 🚫Não aceitamos cartão TICKET REFEIÇÃO
  • Como funciona a feira orgânica?
    Recebemos produtos frescos todas as quartas-feiras, antes disso não sabemos as disponibilidades nem o que receberemos. Para ser informado do que chegou envie uma mensagem para nosso WhastApp 11 97052-5630 com a seguinte frase “QUERO RECEBER FEIRA ORGÂNICA”, desta forma você será informado dos itens disponíveis no dia. As entregas são feita até um raio de 5km do Empório Manjericão. O frete será informado no ato da compra. Você pode comprar de duas formas: 1. CESTAS ORGÂNICAS: onde você escolhe o que quer receber dentro de cada cesta de acordo com os itens disponíveis no dia. As cestas você compra pela nossa loja vitual www.loja.emporiomanjericao.com.br • Cesta P – contém 2 verduras e 2,5kg de frutas e legumes variados • Cesta M – contém 3 verduras e 3,0kg de frutas e legumes variados • Cesta G – contém 3 verduras e 3,5kg de frutas e legumes variados 2. AVULSO: neste caso você deve comprar em nossa loja física ou fazer o pedido pelo WhatsApp 11 9052-5630. NOSSA FEIRA ORGÂNICA TEM CERTIFICAÇÃO. Se ficou na dúvida nos envie m WhatsApp que enviamos o certificado.
bottom of page