Alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse.
Alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse
Você sabia que existem alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse? Alguns alimentos possuem compostos que contribuem para a saúde mental!
Logo, em uma sociedade em que a ansiedade e o estresse predominam, buscar formas de ter qualidade de vida é fundamental.
Por isso, acompanhe abaixo os principais alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse.
Camomila
A camomila é conhecida por seus efeitos calmantes e, embora não seja uma cura definitiva para a ansiedade, pode oferecer alívio temporário.
Então, isso se deve principalmente aos seus compostos naturais, como a apigenina, que agem como sedativos suaves.
Assim, quando você consome camomila na forma de chá, por exemplo, estes compostos interagem com receptores no cérebro, promovendo uma sensação de relaxamento e reduzindo a tensão.
Além disso, a camomila também pode ajudar indiretamente a aliviar a ansiedade, pois possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem proteger o cérebro do estresse oxidativo e da inflamação, que têm sido associados a problemas de saúde mental, incluindo a ansiedade.
Chocolate Amargo
Dentro dos alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse, vale ainda mencionar o chocolate amargo!
Então, ele é uma fonte de triptofano, um aminoácido que é um precursor da serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bem-estar e ao humor.
Por esse motivo, o consumo moderado de chocolate amargo pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que pode ajudar a melhorar o ânimo e reduzir a ansiedade.
Sem contar que o chocolate amargo contém antioxidantes, como os flavonoides, que têm propriedades anti-inflamatórias e neuroprotetoras.
Logo, esses antioxidantes podem ajudar a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo, que está relacionado a problemas de saúde mental, incluindo a ansiedade.
Aveia
A aveia é um alimento versátil e nutritivo que pode contribuir para a redução da ansiedade quando incorporada em uma dieta equilibrada.
Então, para começar, a aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, conhecidas por estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Essa estabilidade é importante porque flutuações nos níveis de glicose no sangue podem afetar o humor e aumentar a ansiedade em algumas pessoas.
Logo, a estabilidade desses níveis pode ajudar a manter um estado de espírito mais equilibrado.
Além disso, a aveia é rica em vitaminas do complexo B, como a vitamina B6, que desempenha um papel fundamental na produção de neurotransmissores, como a serotonina, que está relacionada ao bem-estar emocional e à redução do estresse.
Abacate
O abacate é uma excelente fonte de ácidos graxos monoinsaturados, especialmente o ácido oleico.
Então, esses ácidos graxos saudáveis são conhecidos por promover a saúde do coração e a função cerebral.
Ora, ter um cérebro saudável está diretamente relacionado ao equilíbrio emocional e isso pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e estresse.
O abacate também fornece uma boa quantidade de triptofano, um aminoácido que atua como precursor da serotonina, ajudando a regular o humor e a reduzir os níveis de estresse.
Por fim, o abacate se destaca entre os alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse porque é fonte de magnésio, um mineral que atua no relaxamento muscular e na estabilização do sistema nervoso.
Nozes
As nozes são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, particularmente o ácido alfa-linolênico (ALA).
Os ácidos graxos ômega-3 têm sido associados a benefícios para o cérebro e o sistema nervoso, ajudando a reduzir a inflamação e a melhorar a função cognitiva.
Uma função cerebral saudável é essencial para o equilíbrio emocional e pode contribuir para a redução da ansiedade e estresse.
Além disso, as nozes são ricas em antioxidantes, como a vitamina E e os polifenóis, que ajudam a proteger o cérebro contra o estresse oxidativo, um fator que pode estar relacionado à ansiedade e ao envelhecimento cognitivo.
No entanto, é importante notar que as nozes são uma fonte calórica relativamente alta e devem ser consumidas com moderação.
Logo, uma pequena porção diária, como um punhado (cerca de 30g), pode ser uma adição saudável à sua dieta.
Chá verde
Dentre os principais alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse, temos ainda o chá verde!
O chá verde contém uma série de compostos bioativos, sendo os mais notáveis as catequinas, especialmente a epigalocatequina galato (EGCG).
Essas catequinas são antioxidantes poderosos que podem proteger o cérebro contra o estresse oxidativo, o que, por sua vez, pode ter um impacto positivo no controle da ansiedade e estresse.
Outro componente benéfico do chá verde é o aminoácido L-teanina, que pode ter efeitos relaxantes e promover a sensação de calma.
A L-teanina atua em sinergia com a cafeína, ajudando a equilibrar seus efeitos estimulantes.
Além disso, o chá verde contém uma quantidade modesta de cafeína, que é um estimulante suave.
A cafeína pode melhorar o estado de alerta e o humor em algumas pessoas, oferecendo uma sensação de energia e bem-estar temporária.
No entanto, é importante notar que o consumo excessivo de cafeína pode levar a sintomas de ansiedade, então é aconselhável consumir o chá verde com moderação, especialmente se você for sensível à cafeína.
Frutas cítricas
As frutas cítricas também são alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse.
Ora, todas elas possuem vitamina C, que é um antioxidante que desempenha várias funções benéficas para o corpo, incluindo o apoio ao sistema imunológico e a redução do risco de doenças relacionadas ao estresse.
Em relação à ansiedade e ao estresse, a vitamina C desempenha um papel importante na regulação dos níveis de cortisol, que é um hormônio do estresse.
Assim, ela pode ajudar a reduzir a quantidade de cortisol no corpo, o que por sua vez pode diminuir os sintomas do estresse, como tensão muscular e inquietação.
Além disso, a vitamina C também está envolvida na produção de serotonina, um neurotransmissor que influencia o humor e o bem-estar emocional.
Ter níveis adequados de serotonina no cérebro pode ajudar a promover uma sensação geral de calma e felicidade.
Portanto, inclua na sua alimentação frutas cítricas, como:
· Laranjas;
· Limões;
· Tangerinas.
Conclusão
Estes são alguns dos alimentos que ajudam no combate à ansiedade e ao estresse. Junto com a prática de atividades físicas, eles podem mudar a sua vida!
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