Os melhores alimentos para a saúde do coração
Os melhores alimentos para a saúde do coração.
Incluir na sua dieta os melhores alimentos para a saúde do coração é muito importante. Isso porque, de acordo com o Ministério da Saúde, 300 mil brasileiros sofrem Infarto Agudo do Miocárdio (IAM).
Portanto, adotar um estilo de alimentação mais saudável vai garantir que você tenha mais qualidade de vida, reduzindo as chances do desenvolvimento de várias doenças, não somente de problemas cardíacos.
Então, sabendo disso, vem com a gente conhecer os melhores alimentos para a saúde do coração que devem fazer parte da sua dieta. Confira a seguir!
Aveia
A aveia é rica em fibras, minerais e vitaminas. Logo, ela se torna uma grande aliada no combate ao colesterol ruim (LDL), promovendo o aumento do colesterol bom (HDL).
Além disso, a aveia também ajuda no controle da pressão sanguínea, equilibrando os níveis de açúcar no sangue e contribuindo até mesmo para a saúde da flora intestinal.
Então, para usufruir de todos esses benefícios, o indicado é que se faça o consumo de 2 colheres de aveia diariamente. Lembrando que a aveia é ótima para ser adicionada em vitaminas e shakes.
Frutas vermelhas
As frutas vermelhas também entram na lista de alimentos que são aliados para a saúde do coração. Isso porque, são ricas em antioxidantes, assim eliminam várias substâncias tóxicas do organismo.
Dentre várias doenças que as frutas vermelhas previnem, está a aterosclerose, que entope os vasos sanguíneos e pode acarretar até mesmo em infarto ou AVC.
As frutas vermelhas também contêm uma grande quantidade de vitaminas do complexo B e C, além de fibras e licopeno. Com isso, são ótimas para o combate do envelhecimento precoce.
Portanto, dentre as frutas vermelhas que devem fazer parte da sua dieta estão:
Morango;
Cereja;
Framboesa;
Acerola;
Romã;
Maçã;
Ameixa, dentre outros.
Abacate
O abacate também merece destaque na lista de melhores alimentos para a saúde do coração. Rico em ômega 9, vitaminas do complexo B e gorduras monoinsaturadas, ele é capaz de reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom.
Sem contar que o abacate também reduz as chances de formação de coágulos nas artérias, combatendo assim infartos.
Além de tudo isso, essa fruta também tem vários nutrientes na sua composição que são vantajosos para o organismo, como o potássio e o ácido fólico.
Logo, vale a pena adicionar o abacate na sua dieta, principalmente em forma de vitamina ou em saladas.
Não há dúvidas de que ele só vai trazer benefícios para a sua saúde.
Linhaça
Outro alimento interessante para incluir na sua dieta e que é capaz de fortalecer os músculos do coração, é a linhaça.
Rica em ômega 3 e fibras, ela ajuda na circulação do sangue e reduz inflamações no organismo.
Inclusive, a adição da linhaça na alimentação é muito simples, uma vez que ela pode ser ingerida no formato de farinha, fazendo parte de diversas receitas, como saladas, por exemplo.
Além disso, a linhaça combina muito bem com iogurtes e vitaminas, dando um sabor mais que especial para estes alimentos.
Peixes
Alguns peixes também são considerados os melhores alimentos para a saúde do coração, como:
Salmão;
Atum;
Sardinha;
Linguado;
Bacalhau.
A razão para isso é porque eles possuem bastante ômega 3 e gordura poli-insaturada. Portanto, os peixes colaboram para o controle da pressão arterial, do colesterol e até do peso.
Azeite de oliva extravirgem
Outro alimento que você deve adicionar na sua dieta para melhorar a saúde do coração é o azeite de oliva extra virgem, pois ele ajuda a reduzir o colesterol ruim, melhorando também a circulação do sangue e prevenindo diversos outros problemas de saúde.
O mais indicado é que se consuma o azeite de oliva com acidez de 0,05%, já que é essa versão do extravirgem que tem antioxidantes e evita a formação de radicais livres.
Então, o melhor de tudo, é que não existe dificuldade em incrementar o azeite de oliva na dieta. Ele serve para temperar as saladas e ainda pode ser utilizado para fritar comidas, tornando esse processo mais saudável.
De acordo com os estudos, o indicado é que se faça o consumo de peixes pelo menos 3 vezes na semana. Com isso, você consegue reduzir as chances de infarto em até 40%.
Vinho tinto
O vinho tinto também entra na lista de melhores alimentos para a saúde do coração, uma vez que ele é rico em resveratrol, um antioxidante que reduz as chances de desenvolvimento de inflamações e doenças cardíacas.
Assim, o vinho tinto vem para provar que uma dieta boa para a saúde não significa abrir mão daquilo que você gosta. Existem muitos alimentos deliciosos que são saudáveis.
No mais, o consumo ideal para usufruir das vantagens do vinho tinto é de uma taça diariamente, sendo recomendado 200 ml para mulheres e 300 ml para homens.
Chocolate amargo
O chocolate que tem na composição 70% de cacau também é uma ótima pedida para a saúde do coração. Isso porque, o cacau tem antioxidantes, além de gorduras boas.
Logo, isso permite que ele previna a formação de placas que entopem os vasos sanguíneos. Também melhora a pressão arterial e contribui para regular os níveis de açúcar no sangue.
Entretanto, isso não significa que o chocolate amargo deve ser consumido em exagero. O indicado é 30 gramas de chocolate amargo por dia, o que equivale a cerca de três barras padrões.
Alho
Finalizando a lista de melhores alimentos para a saúde do coração, temos ainda o alho. Ele traz benefícios incríveis para a saúde cardiovascular, como:
Controle do colesterol;
Ajuda na pressão arterial e muito mais.
O bom é que não tem segredo em adicionar o alho em uma alimentação. Ele é muito versátil e você pode utilizá-lo para temperar as suas refeições, por exemplo.
Conclusão
Gostou de conhecer os melhores alimentos para a saúde do coração? Agora é só adicioná-los na sua dieta e começar a usufruir de todas as vantagens que eles possuem.
Afinal de contas, são alimentos saudáveis, que não ajudam apenas na saúde cardiovascular, mas também de forma geral, melhorando a qualidade de vida.
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E em nenhuma hipótese dispensa a consulta com um profissional especializado como um médico ou nutricionista.
