Quatro alimentos que melhoram o sono
Se você tem problemas de insônia e não sabe mais o que fazer para conseguir dormir bem, então é chegado o momento de você conhecer os alimentos que melhoram o sono.
Afinal de contas, assim como existem alimentos que atrapalham o sono, há aqueles que contribuem para uma noite mais agradável e muito mais tranquila.
Inclusive, o ideal é que estes alimentos sejam inseridos na sua alimentação cerca de 1 hora antes de você ir para a cama para trazer os efeitos desejados.
Mas afinal, que alimentos que melhoram o sono são esses? Bom, fizemos uma lista com as 4 melhores opções. Vem com a gente conferir!
1 – Aveia
Um dos melhores alimentos para consumir e ter uma boa noite de sono é a aveia, pois graças ao seu teor de melatonina e vitamina B, a aveia acaba sendo uma escolha perfeita para contribuir para a produção da melatonina, o hormônio do sono.
Além disso, a aveia contribui para uma melhor produção de triptofano, um aminoácido conhecido por promover um melhor relaxamento e isso ajuda muito no sono.
Sendo assim, a aveia é uma excelente opção de alimento para você consumir cerca de 1 a 2 horas antes de dormir.
Só para se ter uma ideia, com ela você tem benefícios incríveis, como:
· Diminui a fadiga crônica;
· Combate a osteoporose;
· Reduz a enxaqueca e muito mais.
2 – Amêndoa
Então, dando continuidade a esta lista de alimentos que melhoram o sono, é válido ainda falar sobre as amêndoas.
Ora, nelas você encontra uma série de nutrientes, magnésio, fósforo e antioxidantes também.
No entanto, não apenas isso, ela é conhecida por ser uma fonte de melatonina, hormônio muito importante para quem busca dormir bem, visto que ele ajuda a regularizar o ciclo circadiano.
Em um estudo feito em ratos, foram oferecidos para eles extratos de amêndoas e notou-se uma melhora na qualidade do sono, o que fez com que eles dormissem melhor e por mais tempo, em especial quando comparado aos outros que não receberam o extrato.
Além disso, há amêndoa tem outros benefícios, como:
· Ajuda no ganho da massa muscular;
· Evita doenças neurológicas;
· Combate a prisão de ventre;
· Diminui a pressão alta e muito mais.
3 – Grão de bico
O grão de bico também entra nessa lista de alimentos que melhoram o sono. Afinal de contas, é fonte de vitaminas que contribuem para a produção do hormônio do sono.
Além disso, o grão de bico é conhecido por ajudar na produção da dopamina e serotonina, relacionados ao bem-estar e a sensação de prazer.
Sem contar que o grão de bico traz uma série de outros benefícios, podemos citar alguns, como:
· Ajuda no melhor funcionamento do colesterol;
· Fortalece os ossos;
· Aliado da saúde emocional;
· Fornece o melhor controle do colesterol.
4 – Banana
Por fim, vamos falar da banana, que também é um dos alimentos que melhoram o sono, pois é rico em magnésio, potássio e triptofano.
Ora, como já citado, o triptofano é essencial para a produção da melatonina, assim é possível regularizar o descanso noturno com muito mais facilidade.
Por mais, há outros benefícios presentes no consumo da banana, como:
· Ajuda no alívio de câimbras;
· Reduz a pressão arterial;
· Previne doenças cardiovasculares;
· Contribui para o emagrecimento..
Mas afinal, por que é importante dormir bem?
Apostar no consumo dos alimentos que melhoram o sono é muito importante, uma vez que ter uma noite de sono adequada traz uma série de vantagens e benefícios para a sua saúde. Entenda!
Reduz o estresse
Você já notou que quando não tem uma noite de sono adequada, tende a acordar no dia seguinte mais estressado? É porque durante o sono o hormônio do estresse é regularizado, o chamado cortisol.
Sendo assim, se você não dorme bem, naturalmente ele se produz em excesso e você vai passar o resto do seu dia se irritando com qualquer coisa que aconteça.
Diminui o apetite
Juntamente com o aumento do cortisol, vem também o aumento da fome. Isso porque, o corpo fica desregulado e ocorre um aumento no apetite.
Dessa maneira, é natural que você passe a comer de forma exagerada, pois o corpo não entende que você já está satisfeito.
Por consequência, quando você dorme bem e adequadamente, o organismo todo fica em equilíbrio e você tende a comer de maneira correta durante o seu dia, sem exageros.
Ajuda na perda de peso
É isso mesmo que você leu: dormir bem ajuda na perda de peso! Portanto, este é um motivo e tanto para você inclui os alimentos que melhoram o sono na sua dieta.
Ora, durante o sono é possível garantir que o corpo todo se recupere e consiga funcionar trabalhando intensamente no dia seguinte, o que inclui o aceleramento do metabolismo.
Sendo assim, tudo está em perfeito estado para a queima de gordura, sem hormônios que possam atrapalhar a perda de peso.
Melhora a memória
Inserir os alimentos que melhoram o sono na sua alimentação é uma excelente forma de melhorar a memória.
Isso porque, durante o sono o cérebro processa melhora as experiências e consegue se expandir.
Inclusive, isso resulta em outra vantagem e tanto, o estímulo raciocínio, o que é importante para que você tenha um dia bom, sem dificuldades de concentração.
Então, outras vantagens podem ser notadas também, como:
· Rejuvenesce a pele;
· Contribui para o fortalecimento do sistema imunológico;
· Previne a pressão alta;
· Diminui a ansiedade.
Conclusão
Estes são os 4 alimentos que melhoram o sono e aqui você viu todas as vantagens que dormir bem pode trazer para a sua vida, melhorando de forma significativa a sua saúde.
Sendo assim, comece a inclui-los na sua rotina diária e com certeza você vai ter uma excelente qualidade no seu sono.
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